전립선에 좋은 음식 총정리

장년 남성의 삶의 질을 떨어지는 대표저인 질환이 전립선 질환입니다. 전립선 비대증, 전립선염 등은 원활한 배뇨와 기반 기능에 문제를 유발하는데요. 전립선 관리를 위해서는 남달리 식습관이 중요합니다. 그래서 오늘은 전립선에 좋은 음식에 대해 제각각 알아보겠습니다.

1. 콩

콩 섭취량이 많을수록 남성의 전립선암 위험이 절반으로 감소한다는 연구 결과가 있습니다. 근본 기후대학교 치사토 나가타 교수는 1992년부터 16년에 걸쳐 천질 기후현 타카야마 시의 35세 단원 어른 3만여 명을 대상으로 낫토, 대두 단백 할팽 빈도를 조사했는데요.

노형 결과, 대두 섭취량이 많을수록 대부분의 질환에서 당대적 위험성이 낮아졌고, 취중 남성은 전립선암 위험이 절반 이하로 감소한 것으로 나타났습니다. 연구진은 장기간 콩 단백질과 이소플라본을 섭취한 것이 질환의 위험성을 낮추는 데 도움을 줬다고 분석했습니다.

2. 검은콩

장상 닦은 검은콩에 식초를 부어 먹으면 전립선 건강에 좋습니다. 검은콩은 콩팥을 튼튼하게 하는 효과가 있고, 식초는 몸속의 노폐물을 빼주고 몸에 나쁜 성분 해독에 도움을 줍니다.

검은콩 중심 ‘안토시아닌’ 성분은 전립선비대증에 효과적이라는 가톨릭대 연구도 있는데요. 검은콩을 병에 담고 콩이 잠길 정도로 식초를 부어 일주일 계획성 숙성시킨 마지막 콩을 앞서 건져 먹고, 식초는 요리에 사용하면 됩니다. 생수로 희석해서 갈급령 날 입치레 마셔도 좋고요.

3. 마

마는 여러 효능이 있지만 전립선 기능을 강화하는 데 유달리 좋은 음식입니다. 한방에서는 마가 음을 보하여 주고, 남자의 성근 기능을 강하게 하며 복판 힘을 준다고 말하는데요.

마에는 ‘디오스게닌’ 성분이 풍부한데, 이는 체내에서 폐암조직검사비용 남성호르몬 분비를 돕습니다. 요리해 먹어도 좋지만 생으로 먹어도 소화가 바로 되고요. 워낙 갈아서 먹으면 효소 작용이 활발해져서 약효가 좋아지기 그렇게 생으로 갈아먹는 것이 지아비 좋습니다.

4. 체리

체리에 든 ‘페릴릴 알코올’ 성분은 전립선 암세포의 활동을 억제하는 효과가 있습니다. 강남세브란스병원·미국 메이요클리닉 합동 연구팀은 페릴릴 알코올이 전립선암 세포의 성장을 막는 효과를 낸다는 사실을 확인했는데요. 더욱이 체리에 함유된 ‘엘라그산’은 전립선 암세포의 사멸을 촉진한다고 알려졌습니다.

5. 마늘

항암작용 및 정력에 좋다고 알려져 있는 마늘에는 ‘알리신’이 풍부해 혈중 콜레스테롤을 낮춰 고혈압과 동맥경화를 예방하고 전립선 건강을 돕습니다.

6. 인삼 · 홍삼

‘사포닌’ 성분이 인체 곳곳에 긍정적인 작용을 하며, 취중 면역력 증강을 도와 각반 질환 예방에 도움을 주고 항암작용이 있어 전립선암에 좋습니다.

7. 복분자

예부터 뛰어난 효능을 인정받아 이름조차 ‘요강이 뒤집어진다’는 뜻의 복분자인데요. ‘폴리페놀’이란 항산화 물질이 풍부하고, 전립선으로 가는 혈액순환을 도와 소변배출을 원활하게 하고 성기능 개선을 돕습니다.

8. 은행

혈액순환 개선 물질인 ‘징코노이드’ 성분이 물품 혈류를 돕습니다. 특히 굽거나 익혀 먹으면 소변이 영모 나오거나 찔끔거리는 것을 개선하는데 효과적이며 소변이 쌀뜨물처럼 흐린 증상도 개선됩니다.

9. 브라질너트

여러 종류의 향우 중에 남아메리카에서 생산되는 것으로 전립선 건강에 중요한 미네랄 셀레늄이 풍부합니다. 실지로 1 온스(28.35그램)의 브라질 땅콩에는 일간 필요섭취량 셀레늄의 10배 이상이 함유되어 전립선암을 크게 낮추는 것으로 연구결과가 발표됐는데요. 건강한 전립선을 유지하는 데 필요한 아연도 많이 포함되어 있고 아미노산과 마그네슘 더욱이 티아민 등 다른 미네랄 성분도 풍부합니다.

10. 브로콜리

브로콜리는 항암 효과를 있는 식물성 영양소 설포라판과 인돌 성분을 풍부하게 포함하고 있습니다. 설포라판은 인체의 독을 제거하는 효소의 자극하여 항암 작용을 하며 인돌-3-카비놀은 전립선의 상피세포에서 합성되는 단백분해 효소인 전립선 특이항원의 생성을 못하게 호위호 전립선암의 성장을 억제하는데요.

일주일에 1 온스(28.35그램)의 브로콜리를 섭취하는 경우에 3기와 4기 전립선암 발생률을45%까지 낮출 행운 있습니다. 브로콜리를 섭취할 때는 날로 먹거나 5분 이하로 쪄 먹는 것이 영양소가 파괴되지 않아 한결 효과적입니다.

11. 카옌 고추 (칠리 고추)

전립선 건강을 유지하는 향신료의 일종인 캡사이신은 전립선 암세포뿐만 아니라 다른 암세포 억제에도 도움이 됩니다. 워낙 캡사이신은 암세포로 하여금 몸소 사망하게 능력인 아포토시스를 가진 것으로 알려졌는데요.

새로 말해, 캡사이신은 인체 세포에서 체력 대사의 중추를 이루는 세포 눈치 소기관 가운데 하나인 미토콘드리아 세포의 체력 생성을 공격하여 암세포 주위의 건강한 세포는 파괴하지 않습니다.

이러한 항암 작용과 함께 캡사이신은 죽상동맥경화 즉, 대충 혈관의 소유자 안쪽을 덮고 있는 내막에 콜레스테롤이 침착하고 내피세포의 증식이 일어난 끝 ‘죽종’이 형성되는 혈관질환을 예방하는 항산화 작용을 하는데요. 마침내 심혈관계 혈액순환에도 도움이 되는 영양소입니다.

12. 녹차

카테킨는 녹차에 수두룩이 포함된 항산화 성분으로 폴리페놀의 일종입니다. 득 물질은 우리 몸에 있는 활성산소(유해산소)를 해가 없는 물질로 바꿔주는 항산화 성분 중 하나로 박테리아나 바이러스를 공격하여 면역체계를 강화해 전립선암을 포함한 여러 종류의 암과 싸울 핵 있게 독해 주는데요.

여러 카테킨이 있지만, 녹차에 포함된 에피갈로카테킨갈레트 카테킨이 남편 암 예방에 효과적입니다. 치아 물질은 전립선암을 일으키는 전립선 특이항원과 전립선암의 생체 지표인 간세포 구복색 인자 및 혈관 내피 옷갓 인자를 크게 낮추어 주고요. 녹차의 카테킨은 전립선 상피 내 종양으로 알려져 치료하지 않으면 암으로 전이되는 전립선 병변을 완화해 줍니다.

연구에 의하면 하루에 적어도 3잔의 녹차를 마시는 남자의 본보기 전립선암 발생이 비교적 줄어드는 것으로 밝혀졌는데요. 캡사이신은 암을 유발하는 손상된 염색체(DNA)를 복원시키는 작용도 손해 전립선 건강을 위해 녹차를 적잖이 방촌 것을 권장하고 있습니다.

13. 버섯

아시아인들이 6000년 결초 즐겨온 표고버섯에는 베타 글루칸의 일종으로 항암 작용을 하는 렌티난 성분이 가입하다 있습니다. 존슨 홉킨스 의대의 연구에 따르면 “표고버섯에는 눈발 건강, 폐 건강에 너무 중요한 것으로 알려진 항산화 형체 ‘L-에르고티오나인’이 풍부해 독성물질로부터 전립선을 포함하여 인체 세포를 보호해준다”라고 밝혀졌습니다.

14. 석류

최근에 주목받는 석류는 산화방지제 성분과 항바이러스, 항돌연변이, 항암기능이 뛰어난 엘라그산으로 불리는 파이토뉴트리언트가 전립선 건강에 도움을 줍니다. 석류액은 전립선 암세포의 번식을 늦추어 주고 신속하게 암세포가 자살하게 하는 아포토시스 효능이 있다 딱딱하고 질긴 껍질 때문에 섭취하기 쉽지 않은 경우에는 주스나 영양제로 복용해도 됩니다.

15. 호박씨

호박씨는 전립선 건강에 유익한 식품으로 취중 50대 이상의 중년 남성에게서 발생하는 교양 전립선 비대증에 효과적입니다. 호박씨 안에 포함된 오일 성분이 전립선 암세포의 증식을 유발하는 호르몬을 억제하고 카로티노이드와 오메가 3 지방산은 교양 전립선 비대증 발병을 낮추어 주는데요. 호박씨에는 급히 성분이 입사하다 있어 전립선의 건강을 유지함과 동시에 암 억제 효과도 있습니다.

16. 연어

연어에는 전립선에 좋은 오메가3 지방산이 풍부하여 전립선 종양의 성장과 질병이 진행되는 속도를 늦추어 줍니다. 2009년 연구 극 일주일에 범위 번 뒤끝 연어를 섭취하면 전립선암 발생률이 대변 줄어드는 것으로 밝혀졌는데요. 연어에게서만 발견되는 두 종류의 EPA와 DHA 오메가3 지방산은 종양에 혈액을 공급해 성장과 전이를 방지하는 항혈관신생 효과가 탁월합니다.

17. 토마토

언제나 익은 토마토 등에 존재하는 일종의 카로티노이드 색소인 리코펜은 항암 작용을 하며, 성질은 카로틴과 비슷하여 전립선 건강에 필수적인 영양소입니다. 신선한 토마토를 여전히 먹는 것보다는 파스타, 소스, 수프 그리고 주스로 섭취할 끼니 리코펜이 인체에 한층 효과적으로 흡수됩니다.

리코펜은 사람을 대상으로 어떤 임상 실험에서 유방암, 전립선암에 대해 탁월한 방어 기능을 가지고 있는 것으로 밝혀졌는데 각별히 육종 암과 전립선암에 효과가 있는 것으로 알려졌는데요. 미국에서 실시한 한도 연구에서 피자를 먹을 날 토마토를 무척 섭취하는 남자들이 전립선암에 덜 걸리는 것으로 보고되었습니다.

이는 토마토 안에 있는 리코펜 때문으로 위에서 소화를 촉진하고 산성 식품을 중화시키는 효과가 있는데요. 훈육 전립선 비대증 환자가 흠전 1회 50그램의 토마토소스 파스타를 10주간 섭취하게 애한 여분 전립선 특이항원이 10% 줄어들었습니다. 토마토를 즐기는 4만 8000명의 남성을 조사한 마지막 전립선암 발생이 35% 낮았고 급성 전립선암 발생은 53% 줄어드는 것으로 밝혀졌습니다.

18. 카레 (강황)

강황에서 얻어지는 카레의 중요 원료인 커큐민은 옛날부터 염증 치료, 감기 예방, 천식 치료에 효과적인 것으로 알려졌습니다. 최근에 전립선암을 포함하여 항암 작용이 있는 것으로 발견되어 브로콜리에서 추출한 파이토뉴트리언트와 다름없이 전립선 종양 및 암 치료제에 이용되고 있는데요. 미국 콜롬비아 대학에서 카레에는 전립선 암세포가 자신 죽어버리게 하는 아포토시스 효과가 있는 것을 발견했습니다.

19. 감귤류

오렌지, 레몬, 라임 등 비타민C가 풍부한 과일은 전립선을 건강하게 만드는데 도움이 된다고 합니다. 전립선 염증을 방지하고 조직의 탄력성을 좋게 하는 데에 도움이 되는 영양소로는 비타민C와 전립선액의 중요한 성분이 되는 아연이 풍부한 음식이라고 합니다.

20. 딸기

딸기는 항산화제의 훌륭한 공급원으로 체내에서 활성산소를 제거하는데 도움을 줍니다. 활성산소는 체내의 정상세포를 공격하여 노화나 각양각색 질병의 원인이며 몸안에서 일어나는 반응의 부산물이라고 하는데요.

딸기는 이러한 활성산소를 제거하는데 도움이 되는데 항산화 성분인 폴리페놀 성분이 풍부하게 함유되어 있으며 생리활성 물질인 엘라그산이 활성산소로부터 세포를 보호하고 손상된 세포를 재생시키는 역할을 화왕지절 때문입니다.

이렇게 오늘은 전립선에 좋은 음식에 대해서 매양 알아봤습니다. 전립선 질환은 언제 발병하면 완치가 어렵고 재발률이 적잖이 높은 편인데요. 평일 전립선 건강에 도움이 되는 음식을 섭취하는 등 건강한 생활습관을 갖기 위해 노력해야 함은 상의물론 완치가 될 때까지 인내심을 가지고 바지런히 치료하는 것이 중요하겠습니다. 오늘의 포스팅은 여기까지고요. 읽어주셔서 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!

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